pohudenie-posle-rodov11. Не торопитесь
Для этого необходимо время. Даже если кажется, что телезвезды сбрасывают килограммы после родов буквально за неделю, в реальности все не происходит так быстро и легко. Ваш организм прошел через серьезные изменения на протяжении последних девяти месяцев, не думайте, что все вернется сразу.

2. Грудное вскармливание
Если для вас и вашего ребенка это возможно – прекрасно. Ведь грудное вскармливание помогает вернуть вес в первоначальные параметры (вы можете сжигать до 500 калорий ежедневно).

3. Двигайтесь
Уточните у своего врача, когда после рождения ребенка можно будет снова заняться физическими упражнениями. Когда настанет такой момент – начинайте с малого, например ходьбы или запишитесь на аэробику. Попытайтесь выделять для этого хотя бы 30 минут как минимум трижды в неделю.

4. Ешьте маленькими порциями, но часто
Если вы будете дожидаться, пока окончательно не проголодаетесь. Вы, скорее всего, съедите очень много калорий. Избегайте перееданий и привыкайте принимать пищу маленькими порциями от пяти до шести раз в день.

5. Правильно перекусывайте
Замените сладкие перекусы на фрукты, чтобы удовлетворить жажду сладкого. Заранее готовьте вымытые и порезанные фрукты и овощи, чтобы их можно было быстро и легко употребить. Попробуйте замороженный виноград или яблоко как альтернативу мороженному. Уберите из шкафов для продуктов все жирные перекусы ,чипсы и все остальное. Если их там не будет, вы их не съедите.

6. Думайте наперед
Возможно будет сложно готовить, когда у вас появится маленький ребенок. Старайтесь готовить в воскресенье на неделю, потом разделите приготовленное блюдо на отдельные порции и заморозьте их. Попросите родственников помогать вам в первое время. Также как вариант подготовьте место для ребенка на кухне – так вы будете се время вместе, да и малыш приучится к семейному делу.

7. Налегайте на клетчатку
Как можно дольше употребляйте продукты, богатые клетчаткой, например овсянка, овощи и фрукты. Хлеб выбирайте с содержанием как минимум трех грамм клетчатки на кусочек, употребляйте цельнозерновые крупы и коричневый рис.

8. Ешьте легкий протеин
Замените жирное мясо на легкое, постное, как например курица и рыба. Семга является отличным поставщиком омега-3 жирных кислот, которые помогают организму при воспалительных процессах и потере веса.

9. Пейте много воды
Вода как масло, которое помогает колесам плавно двигаться. Гидрация просто необходима при потере веса. Ведь жидкость помогает пищеварению и приглушает аппетит. Если при нажатии на вашу кожу, на ней остается ямочка, которая долго не проходит, у вас может быть обезвоживание. Старайтесь выпивать до 8 чашек воды в день.

10. Найдите помощь
Попросите своих родных о помощи. Она может заключаться как в уборке всех нездоровых продуктов, так и в поиске специалиста по правильному питанию, который составит вам персональный диетический план. Пусть ваш партер присмотрит за ребенком, пока вы прогуляетесь или поспите (не нужно недооценивать силу оздоровительного сна). И убедитесь, что вам оказывают эмоциональную поддержку, которая вам так необходима в этот нелегкий период. Ведь грусть всегда так хочется заесть чем-то вкусненьким.