К сожалению, многим людям приходится сталкиваться с тем или иным заболеванием. Они тратят много сил, времени и денег, чтобы восстановить своё здоровье, посещают всевозможных специалистов, но это всё не даст должного результата, если человек систематически не досыпает. Нехватка нормального и крепкого сна, оказывает отрицательное воздействие на человеческое здоровье. Нашему организму легче перенести голодание, нежели бессонницу.

Люди, которые мало спят, работают на износ и бодрствуют в ночное время, сталкиваются с усталостью, рассеянность, раздражительностью, депрессией, снижением иммунитета. На этом фоне могут развиться различные заболевания: гипертония, атеросклероз, подагра, болезни желудка, психоэмоциональным истощением, простудой и так далее. Но как только человек на протяжении нескольких ночей начинает высыпаться, к нему возвращаются жизненные силы и хорошее самочувствие. В этом нет ничего удивительного, так как сон необходим для восстановления организма. Но чаще, после сбитого режима сна, человека начинает мучить бессонница, ему сложно заснуть, сон недостаточно глубокий, а с утра он не чувствует себя отдохнувшим.

Нормой здорового сна считается — быстрое засыпание, крепкий сон на протяжении всей ночи и ощущение бодрости с утра. Пока мы спим, мозговая деятельность замедляется, происходит освобождение от продуктов обмена, которые скопились в течение дня, происходит восстановление мозговой активности.

Детям и подростка рекомендуется спать не менее 9-11 часов; людям в возрасте от 20 до 50 лет – не меньше 8 часов; людям пожилого возраста – 6-7 часов.

Рекомендации по восстановлению режима сна

Здоровый режим сна, необходимо подбирать индивидуально, ориентируясь на ощущения своего организма и на свой ежедневный график. Для начала необходимо определиться со временем утреннего подъема, например, 7 ч. утра. Просыпаться нужно в одно и то же время. Вечером, начиная с 20 часов, прислушайтесь к себе, во сколь вы начинаете хотеть спать. Для определения точного времени отхода ко сну вам может понадобится несколько дней. Дальше, нужно придерживаться выбранного графика, просыпаться и засыпать в одни и те же часы, выходные не исключение, так у вас разовьется определённый рефлекс. Оптимальный вариант – засыпать с 22-23 часов и просыпаться в 6-7 часов. Если по каким-то причинам вы выбились из графика, возобновите его в любом случае.

Интересный факт – если человек будет крепко спать 3-4 часа, это принесёт больше пользы, чем поверхностный сон в течение 8 часов. Для этого и необходимо соблюдать режим. Перед тем как лечь спать, не наедайтесь и не пейте большое количество жидкости, избегайте эмоционального и умственного перенапряжения. Перед сном будет полезна прогулка на свежем воздухе, прослушивание лёгкой и приятной музыки, тихая беседа с близкими людьми. Чтобы сон был крепким, проветрите комнату, примите тёплый душ и постарайтесь создать тишину.

Улучшить качество сна вам поможет натуральная добавка от компании SantegraSleemil. Благодаря ей вы сможете расслабиться и погрузиться в безмятежный сон. Добавка не имеет противопоказаний и имеет дополнительные положительные свойства.

Опасность недостатка сна не только в ухудшении здоровья конкретного человека. Из-за недосыпания, люди становятся рассеянными и невнимательными, что может привести к неприятностям в повседневной жизни и нанести вред окружающим. Высыпаться нужно обязательно и каждый день, вот что рекомендуют специалисты:

  • Ужин должен быть не позже чем за 3 часа до сна;
  • Ложиться спать нужно в одни и те же часы;
  • В помещении где вы спите, не должно быть компьютера и телевизора;
  • Перед сном не употребляйте крепкий чай, кофе и спиртные напитки;
  • Перед сном, принимайте тёплый душ или ванну;
  • С утра делайте зарядку.

Люди, которые занимаются умственной работой, должны обязательно высыпаться. Не стоит пить кофе или чай, чтобы отогнать сонливое состояние и взбодриться, это может только навредить нервной системе, и вы столкнетесь с бессонницей. Если вы работаете в ночное время и не компенсируете это сном в течение дня, в скором времени вы столкнетесь с хронической усталостью, нервным истощением и ослаблением защитных сил организма, что влечет за собой различные заболевания.

В заключение хочется сказать следующее – все мы люди и у каждого есть задачи, которые необходимо выполнять, не всем удается ложиться спать как того советуют специалисты, но стремиться к этом всё же стоит. Если вы не будете высыпаться на протяжении длительного времени, ваши результативность и качество жизни снизятся, и вы при всем желании не сможете сделать больше чем могли бы в хорошей физической форме.

Берегите себя и будьте здоровы!

 

16.04.2018