Зайвою вагою обзавестися можна без зусиль, а от позбутися від нього варто великої праці і сили волі. Дієта – не єдине, не найвірніше і не корисне засіб для вирішення проблеми. Знизити вагу можна без жорстких обмежень, що накладаються дієтами, якщо слідувати правилам здорового харчування.

Правило №1. Щоденний раціон повинен бути збалансованим, складеним тільки з корисних продуктів, левова частка в ньому повинна належати овочам і фруктам. Робіть меню різноманітним, щоб наситити організм всіма необхідними життєво важливими речовинами. Одноманітність раціону може призвести до проблем зі здоров’ям.

Правило №2. Хліб, макаронні продукти або різні крупи, картопля обов’язкові при кожному прийомі їжі. Вони служать джерелом багатьох вітамінів, мінералів, харчових волокон, у яких організм дуже потребує.

Правило №3. Присутність овочів у щоденному меню не повинно обмежуватися картоплею, крім нього потрібно з’їдати не менше ніж 400 г інших овочів з фруктами. Тільки вони можуть дати організму антиоксиданти, залізо, фолієву кислоту, вітаміни, мінерали у достатній кількості. Ці елементи необхідні для попередження серйозних серцево-судинних хвороб.

Правило №4. Кожен день потрібно включати в раціон маложирні молочні продукти. Якщо це неможливо, потрібно збільшити вживання такої риби, як сардина або лосось, а також овочів, у яких листя темно-зеленого кольору.

Правило №5. Жирне м’ясо слід виключити з раціону, замість нього їжте птицю, рибу, нежирне м’ясо, бобові продукти. Ковбасних виробів, паштетів потрібно сказати «ні» або хоча б максимально обмежити їх вживання.

Правило №6. Відмовтеся від смаженої їжі, всі страви відварюйте, готуйте на пару або в мікрохвильових печах. Жиру додавайте трохи, його добова калорійність повинна становити не більше 15-30% від загальної.

Правило№7. Цукор – джерело енергії, але він не відноситься до складових здорового харчування. Його споживання треба суттєво обмежити, один із шляхів – заміна солодких напоїв простою водою.

Правило №8. Сіль теж варто споживати дуже помірно, так як вона призводить до підвищення тиску. Добова норма солі повинна становити 1 чайну ложку, не більше, перевагу віддавайте йодованої солі. Для додання смаку страв використовуйте трави, прянощі. Знизьте споживання консервів, солінь і копченостей.

Правило №9. Підраховуйте калорії, їх кількість не повинна перевищувати 1200-1500 в день.

Правило №10. Алкоголь і ідеальний вагу, а тим більше здоров’я – речі не сумісні. Наслідки зловживання алкоголем призводить до серйозних проблем зі здоров’ям, як фізичним, так і психічним. Тому вживання алкогольних напоїв треба строго контролювати.

Наведені 10 правил безпечні для здоров’я, науково обгрунтовані і перевірені часом. Їх дотримання неодмінно призведе до поліпшення здоров’я і зниження ваги, подарує бадьорість, легкість і красу.